夏本番です。紫外線は5月から強くなっていますが、気温が高く肌を露出することが多くなるこれからが日焼けのピークです。老若男女を問わずシミ・シワ・たるみが気になる季節の到来です。日焼け対策、なにかしていますか？
紫外線はなぜ身体に悪い？
日焼けによる肌のトラブルは光老化といわれ、肌を老化させる主原因です。これからの季節、スキンケアは大切でしょう。
しかし一方で、紫外線はカルシウムの吸収を助け骨を強くする働きがあります。また紫外線を完全に排除してしまうと、高血圧、心血管系疾患、ガン、うつ、などのビタミンD不足による病気につながるという報告もあります。
ビタミンDの効用
さて、アメリカの皮膚科学会誌に、日焼けに関する興味深い研究論文が掲載されました。
ビタミンDを大量摂取すると、日焼けの症状（炎症、水ぶくれ、赤みなど）が大幅に減少するという実験結果です。しかも効果はビタミンDの摂取量に正比例していました。
ビタミンDの推奨摂取量は1日に約10マイクログラム（国によって違いあり）です。
この実験では、1,250マイクログラム（125倍）摂取すると症状が大幅に緩和され、さらに2,500マイクログラム（250倍）、5,000マイクログラム（500倍）と増やすほどに症状が軽くなっていきました。
食べ物から摂取するビタミンDは、体内で作るビタミンDの補助と考えられてきました。それがこの実験によって、食べ物から多くを摂っても効果があると、世界でも初めて確認されたのです。
副作用も忘れないで
もちろんビタミンDも摂りすぎれば副作用がでます。
この実験では、500倍ものビタミンDを摂取した被験者にも、特に副作用は見られませんでした。個人差もありますが、単発摂取であったことがよかったのでしょう。
日常的に過剰摂取を続けると、高カルシウム血症となり腎臓機能に障害を起こす恐れもあります。くれぐれもご注意ください。
ただ、通常の食べ物からこれだけのビタミンDを摂るのは、ほぼ不可能です。
ビタミンD含有率の最も高いとされるあんこうの肝でさえも、毎日10kgほど食べないとこのレベルにはなりません。そんなの人間業じゃありませんね。あんころ餅ならいける？ それも人間業ではありませんが。
ビタミンD含有率リスト
ビタミンDの多く含まれる食品の代表を書いておきます。食品100gあたりのビタミンDの含有量です。単位はマイクログラム。
あんこうの肝 110
キクラゲ 85
しらす干し 61
すじこ 47
いくら 44
かわはぎ 43
サケ 33
うなぎ 19
ヒラメ 18
キクラゲを除くと魚ばかりが上位に並びました。果物にはほぼ含まれません。魚嫌いな人も夏場だけは、我慢してでも食べるようにしたいものですね。
紫外線は避けるだけが能じゃない
ＵＶカット化粧品の使用が増えたら、皮膚ガン患者が増加したというデータがあります。
人は紫外線を浴びることで、体内でビタミンDなどの皮膚を守る材料が生産されます。それが皮膚疾患から人を守ってくれるのです。
紫外線は避けるべきだという風潮こそが、かえって皮膚疾患を増やしてしまったのです。
人間が地球に誕生してからずっと付き合ってきた紫外線です。敵のように避けるのではなく、上手に付き合うことを考えたほうが得策ですね。
コメントを残す